Os Sistemas Energéticos e suas características

Existem 3 sistemas energéticos que são utilizados quando praticamos exercício físico. São eles:

1) Anaeróbio Alático (Sistema ATP-PC):

• Sem a presença de oxigênio (O2);
• Sem presença de lactato;
• Sem transporte de Oxigênio para o músculo;
• Utilizado em exercício de Intensidade máxima e curtíssima duração;
• Ativação imediata;
• Duração de 4 a 20 segundos.
• O substrato utilizado é a FOSFOCREATINA;
• Qualidade Física: Força explosiva e velocidade (ex: corrida de 100m).

2)  Glicolítico (Sistema anaeróbio lático):

• Sem a presença de oxigênio (O2);
• Com a presença de lactato;
• Sem transporte de oxigênio para o músculo;
• O substrato utilizado é o CARBOIDRATO (glicose-glicose);
• Exercício de Intensidade alta;
• Exercício de curta duração, de 20 segundos a 2 minutos e 30 segundos;
• Qualidade Física: Resistência anaeróbia lática (ex: corrida de 400m);
• O esforço é Intenso (entre 85 a 100% do VO2 máximo).

3) Sistema Oxidativo (aeróbio):

• Predominância de oxigênio (O2);
• Pouca formação de lactato;
• Depende de transporte de oxigênio para o músculo;
• O Substrato utilizado é o CARBOIDRATO (glicólise aeróbia) e a GORDURA (lipólise)
• Qualidade Física: Resistência aeróbia (ex: maratona, corrida de 30 minutos, caminhada de 30 minutos).

Vale lembrar que numa maratona, numa caminhada de 30 minutos, corrida de 30 minutos todos os sistemas são ativados, porém o sistema predominante é o oxidativo.